Kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta - kõige tõhusamad meetodid

Paljud inimesed unistavad enda jaoks olulise saladuse avastamisest: kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta ja tulevikus kaalutõusu ära hoida? Muidugi pole eksperdid veel võlukeppi kaalulangetamiseks välja mõelnud. Seetõttu peate kalorite ja kilogrammide kaotamise küsimustes tuginema muudele kodus kehakaalu langetamise meetoditele.

Millised on need viisid? Kas nende abil on raske soovitud tulemusi saavutada? Mitte üldse, ütlevad toitumisspetsialistid. Peamine on valida sobiv tehnika ja seda rangelt järgida.

Kuidas alustada kiiret kaalulangust kodus?

Kuidas kodus kaalust alla võtta? Ja mitte ainult kaalust alla võtta, vaid kindlustada tulemus, lubamata kaalunoolel uuesti üles tormata. Kõigile, kes unistavad ideaalsest figuurist, on kasulik võtta arvesse näpunäiteid kehakaalu langetamiseks kodus:

1. Joo piisavalt vett (alates 1, 5 liitrist päevas). See lähenemine aitab kiirendada kehakaalu kaotamist kodus, samal ajal puhastades keha. Pärast öist und kaotab keha 1 liitri vett ja seda tuleb kompenseerida joodud vedelikuga. Turse tekitamise vältimiseks on seda kõige parem teha enne lõunasööki.
2. Vähendage tarbitud lihtsüsivesikute hulka. Neid leidub pastas ja küpsetistes, valges riisis, maiustustes ja gaseeritud jookides. Koos nende toodetega saab keha suures koguses suhkrut, mida ei tarbita täielikult, vaid mis on osaliselt varutud rasva kujul.
3. Järgige osade toitumist. See on veel üks kohustuslik soovitus neile, kes soovivad kodus kaalust alla võtta. Sööma peaks iga 2-4 tunni järel, võttes toitu väikeste portsjonitena.
4. Alkohol tekitab söögiisu ja häirib hormoone. Seetõttu peaks alkoholi tarbimine olema piiratud.
5. Vähendage tarbitud soola hulka. Tervele inimesele piisab sellest, kui süüa 1 tl. sool päevas. Pidage siiski meeles, et soola leidub juustus, leivas, majoneesis ja muudes toitudes.
6. Suurendage valkude tarbimist. Viimast leidub kalas, sojaubades, kodujuustus, lihas.
7. Suurendage oma kehalise aktiivsuse taset. See tähendab, et te ei pea minema otse jõusaali. Piisab, kui alustada kodus lihtsate harjutustega, mille abil saate kaalu kiiremini kaotada.

Kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta - parimad viisid

Tõhus kaalulangus kodus - müüt või tegelikkus?

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta? Iga toitumisspetsialist rõhutab, et selleks ei piisa füüsilisest koormusest. Kodus kaalu langetamise üks usaldusväärsemaid meetodeid on mitmesugused dieedid. Kuid ainult toitumine on vähe väärt ilma piisava füüsilise koormuseta.

Seega on lubatud kombineerida kodus järgmisi kehakaalu langetamise meetodeid:

• Dieedid;
• Füüsilineharjutused;
• Rahva- ja apteegiravimid.

Kõige tõhusamad dieedid

Kuidas kaotada kodus nädalaga 5 kg? Neile, kes soovivad lisakilod lühikese aja jooksul põletada, soovitatakse mitut tõhusat dieeti. Valmistades toitu nendes märgitud roogade retseptide järgi, saate kaalust alla võtta lihtsalt ja kiiresti.

Hollywoodi dieet

Sellel dieedil on keelatud kasutada:

• Sool;
• Alkohol;
• Kõrge kalorsusega puuviljad.
• Maiustused, suhkur;
• Looduskaitse;
• Pasta;
• Leib.

Lubatud tooted:

• Köögiviljad;
• Munad;
• Puu;
• Lean liha, kala;
• Piima.

Märkmel. Süsteem sisaldab hommikusöögist keeldumist.

Nädalamenüü:

Ee

• Lõunasöök: vutimunad (2 tk. ), Köögiviljasalat.
• Õhtusöök: kanamuna, kodujuust.

VT.

• Lõunasöök: greip, köögiviljasalat.
• Õhtusöök: küpsetatud. kanad. rind, oranž.

Kolmapäev

• Lõunasöök: kapsasalat, munad var. (2 tk. ).
• Õhtusöök: punane kala, oranž.

NII.

• Lõunasöök: puuviljasalat jogurtiga.
• Õhtusöök: köögiviljasalat, var. munad (2 tk. ), oranž.

Reedel

• Lõunasöök: 2 võimalust. munad, greip.
• Õhtusöök: otv. vasikaliha (250 g), kurgisalat.

Laup.

• Lõunasöök: vutimunad (3 tk. ) + Tomat.
• Õhtusöök: küpsetatud. kala, kurgisalat.

Pühap.

• Lõunasöök: küpsetatud kala, köögiviljasalat;
• Õhtusöök: puuviljasalat.

Madala kalorsusega dieet "5 kg nädalas"

Selle dieedi menüü võimaldab teil tarbida täisväärtuslikuks eluks vajalikke kaloreid.

Ligikaudne menüü:

Ee

• Hommikusöök: piim, kodujuust (100 g), kohv;
• Lõunasöök: köögiviljasupp, erinevad kalad, köögiviljasalat;
• Õhtusöök: võimalus. või küpsetatud. köögiviljad, tee.

VT.

• Hommikusöök: kaerahelbed, riivitud õun, kohv;
• Lõunasöök: var. kanarind, köögiviljasalat;
• Õhtusöök: kõva pasta, köögiviljad.

Kolmapäev

• Hommikusöök: munapuder, kohv;
• Lõunasöök: lahja borš, 2 sorti kartulit;
• Õhtusöök: 100 g kala, aurutatud köögivilju.

NII.

• Hommikusöök: jogurt, puuviljad;
• Lõunasöök: var. vasikaliha, köögiviljad;
• Õhtusöök: võimalus. kartul.

Reedel

• Hommikusöök: var. tatar;
• Lõunasöök: krutoonid, brokkolisupp , ;
• Õhtusöök: võimalus. kala (100 g), köögiviljad.

Laup.

• Hommikusöök: kaerahelbepuder, mandariin, kohv;
• Lõunasöök: var. oad tomatikastmes;
• Õhtusöök: võimalus. kana (100 g), köögiviljad.

Pühap.

• Hommikusöök: var. värvkapsas, var. muna, kohv;
• Lõunasöök: var. vasikaliha (100 g), aurutatud köögiviljad;
• Õhtusöök: köögiviljakuskuss, var. kana (100 g), tee.

Rootsi dieet

Selle olemus on rasvade asendamine valkudega. Kiudained ja süsivesikud küllastavad keha vajaliku energiaga.

Ligikaudne menüü:

Ee

• Hommikusöök: tatar, piim (1 spl);
• Lõunasöök: köögiviljasalat (200 g), juust 20 g, piim 1 spl;
• Õhtusöök: peedisalat (200 g), keedetud kartul 2 tk, täisteraleib.

VT.

• Hommikusöök: tatar, piim (1 spl);
• Lõunasöök: var, kartul 2 tk, keedetud kala (250 g), köögiviljasalat;
• Õhtusöök: kapsa salat, keedetud muna, piim (1 spl. ).

Kolmapäev

• Hommikusöök: piim (1 spl), võileib juustuga;
• Lõunasöök: otv. kana, köögiviljasalat, õunamahl;
• Õhtusöök: kartulipüree (200 g), juustuvõileib, piim (1 spl).

NII.

• Hommikusöök: õunamahl, 2 krutooni;
• Lõunasöök: tatar (100 g), auk. riis (100 g), apelsin;
• Õhtusöök: köögiviljasalat, riis (100 g).

Reedel

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt. (150 g), oranž;
• Lõunasöök: otv. kartul (100 g), kana kotlet;
• Õhtusöök: puuviljasalat (200 g).

Laup.

• Hommikusöök: tatar (200 g), piim (1 spl);
• Lõunasöök: otv. liha (150 g), keedetud kartul (150 g), õun;
• Õhtusöök: köögiviljasalat (200 g), riis (100 g).

Pühap.

• Hommikusöök: riis (150 g), piim (1 spl);
• Lõunasöök: kartulipuder (100 g), auk. kala (200 g), oranž;
• Õhtusöök: köögiviljasalat, otv. liha.

Ühest sellisest dieedist kinni pidades kaotate nädalaga kindlasti paar kilo.

Kodune treeningkomplekt

Kuidas saab kodus kiiresti kaalust alla võtta? Kas on võimalik nädalaga kaotada paar kilo ilma dieedita? Et tarbitud toitu ei ladustataks rasvade edaspidiseks kasutamiseks ja see tooks maksimaalset kasu, tasub füüsilisele treeningule suurt tähelepanu pöörata. Need on lahutamatu osa kiire kaalulangetamise protsessist kodus.

Õige toitumine ja liikumine on see, mis on õige kaalulangus kodus. Selline kombinatsioon ei lase dieedil kaotatud kilogrammidel tagasi tulla.

Tabel "Harjutus kodus kehakaalu langetamiseks"

Harjutuse tüüp	Hukkamiste arv	Märkused (redigeeri)
Kükid	10 korda 3 komplekti jaoks	Koormuse suurendamiseks on lubatud võtta hantleid.
Selili lamades tõstke selle ülemine osa.	10-20 korda 3 komplekti jaoks.
Lamades selili, tõstmata keha põrandalt, tõstke jalad põranda kohale.	5-10 korda
Pöörake jalad seistes	3 komplekti 20 korda iga jalaga.
Hüpped	30 regulaarset hüpet, 20 põlvekõverdust.	Vigastuste vältimiseks on maandumine lubatud ainult painutatud jalgadel.

Apteegitoodete kasutamine

Kuidas kodus 5 kg kaotada?

Sel eesmärgil kaasavad naised protsessi sageli mitmeid farmatseutilisi preparaate. Viimased lubavad, et on täiesti võimalik kaalust alla võtta lihtsalt.

Niisiis, kiire kaalukaotuse reeglid ütlevad - esimesed langenud kilogrammid on kehast lahkunud vesi. Järk-järgult kaob turse ja koos nendega ka osa ülekaalust. Diureetikumid aitavad protsessi kiirendada.

Rasvapõletustooted mõjutavad ainevahetust. Nende ravimite efektiivsus suureneb koos kehalise aktiivsusega.

Rahvapärased abinõud

Kuidas kodus kaalust alla võtta? Traditsiooniline meditsiin teab sellele küsimusele vastust.

Tervendajad ja ravitsejad jagavad näpunäiteid kehakaalu langetamiseks kodus. Selleks saate kasutada mitmeid populaarseid tooteid.

Õunaäädikas. Üks populaarsemaid kehakaalu langetavaid tooteid. 1 tläädikas lahjendatakse 250 ml vees. Lahus võetakse suu kaudu kaks korda päevas enne sööki.

Nõuanne. Äädikas võib kahjustada hambaemaili. Seetõttu on parem selle põhjal juua läbi kõrre.

Salendavad vannid. Nende valmistamiseks sobivad järgmised komponendid:

• Soda (0, 5 kg) + meresool (200 g).
• Mesi (200 g) + väike eeter (mitu tilka).
• Sinepipulber (200 g)

Nõuanne. Vanni vee temperatuur ei tohiks olla üle 38 C. See protseduur viiakse läbi mitte rohkem kui 2 korda nädalas 15 minuti jooksul.

Linaseemned. Teine looduslik toode, mis võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Seemned valatakse keeva veega (1: 5) ja keedetakse pool tundi. Pingutatud puljong juuakse kolm korda päevas.

Ülevaadete kohaselt aitab kasemahl kiiresti kodus kaalust alla võtta 5 kg nädalas. Värskelt korjatud jooki võib tarbida 1 spl. päeva kohta. Mahla hoitakse külmkapis mitte kauem kui 2 päeva.

Küsimused spetsialistidele

Kuidas on kodus kõige tõhusam kaalust alla võtta? Toitumisspetsialistid on kategoorilised ja soovitavad naistel, kes soovivad kaalust alla võtta, kiiresti ühendada dieet ja füüsiline. koormus.

Kas on võimalik nädalaga kaotada 5 kg?

Eksperdid on kindlad, et naistel on täiesti võimalik kaotada kodus 5 kg nädalas. Sageli kasutatakse sellistel eesmärkidel rangeid dieete, eriti monovõimalusi: tatrakeefiri või õunadieete. Lisades samalaadse kaalu kaotamise ja füüsilise meetodi. koormuse korral on kaalulangetusprotsessi efektiivsust märkimisväärselt võimalik suurendada.

Lisaprotseduurid aitavad teil nädala jooksul kiiresti kaalust alla võtta:

• Saunareisid;
• Termopesu kandmine;
• Soojenevate salvide kasutamine;
• Kehamähised, massaažid.

Nõuanne. Kiirendage kaalulangust, järgides päevarežiimi (magage vähemalt 8 tundi päevas) ja veerežiimi, juues vähemalt 1, 5 liitrit vett päevas.

Kui palju saate oma tervist kahjustamata kaalust alla võtta?

Kuidas nädalaga 5 kg alla võtta, pole kõige keerulisem küsimus. Naine peab siiski arvestama, et kiire kaalulangus ei ole alati tervisele kasulik. Toitumisspetsialistid soovitavad nädalas langetada keskmiselt 1–1, 5 kg.

Järsk ja muljetavaldav kaalulangus võib esile kutsuda mitmesuguseid probleeme: soolte häired, närvisüsteem, depressioon jne. Rääkimata asjaolust, et pärast liiga kiiret kehakaalu langetamist võib kaal sama kiiresti tagasi pöörduda oma algsesse asendisse.

Väljund

Juhtivate toitumisspetsialistide soovituste kohaselt on dieetide ja kehaliste kombinatsioonide abil võimalik kiiresti kaotada 5 kg nädalas. koormused. Kuid otsustades sellise sammu üle, kaalust alla võtta, tasub kaaluda kõiki riske. Lõppude lõpuks võib kehakaalu järsk langus negatiivselt mõjutada inimese tervist ja üldist heaolu.